| Меню сайта |
|
 |
| Категории раздела |
|
|
| Наш опрос |
|
|
| Статистика |
Онлайн : 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
|
Домашние задания по физической культуре
Разработано учителем физической культуры Масловым А.Н.
Физические упражнения, используемые в качестве домашних заданий для учащихся 5 — 9 классов
Комплекс А: - развитие силы и силовой выносливости.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в подтягивании и лазанию по канату.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в упорах.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.
Комплекс Б: - развитие ловкости, прыгучести, быстроты.
1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.
Комплекс В: - развитие гибкости.
1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.
7 класс
А-1
- Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2х20(м), 2х17(д)
- Вис на согнутых руках. 17сек. (м) 15сек. (д)
- Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - ( 14 сек), (д)
- Из виса подтягивание (м) - 6 под(мах) раз.(Можно с помощью)
- Лазание по канату без помощи ног 120см. (м)
- Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 14р (м) 12р (д)
- Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)
- Вис углом (держать) (м) - мах (сек)
А-2
- Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x22 (м) 2x17(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х22(м) 2х 17(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2x19 (м) 2x12 (д).
- Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком (м)15р.8р.(д)
- Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) З под (д).
- Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку.- 5под (м) 3под (д)
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)
- Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись,-17раз (м,д)
А-3
- Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.26р (м) 20р(д)
- Лежа на спине поднимание прямых ног.26р (м) 20р (д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами - 14раз.
- Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-19р (м) 17р (д).
- Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) -17р (м) 15р (д).
Б-1
- Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад. 15р (м)
- Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-12 р (м) 10р (д)
- Прыжки со скакалкой - 100(м), 110(д).
- Выпрыгивание из глубокого приседа.-29р (м), 23р (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 29р (м),23р(д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м) 2х30(д)
- Прыжки через скамейку боком.5под. (м), 3 под. (д).
- Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 2р (м)8р(д)
- Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м)18р (д).
- Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-14р (м) 10р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
- Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Мост из положения, лежа на спине
- Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
|
| Вход на сайт |
|
|
| Поиск |
|
|
| Календарь |
| « Апрель 2024 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 |
|
|
|
