ГлавнаяРегистрацияВход СПОРТ-ФОЛИО Воскресенье, 16.12.2018, 02:55
  Игровой стрейчинг Приветствую Вас Гость | RSS

 
 

Среди оздоровительных методик восстановления можно выделить игровой стрейчинг. Методика упражнений стрейчинга основана на статичных растяжках мышц тела и суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника, позволяющих предотвратить нарушения, осанки и исправить ее, оказывающих глубокое оздоровительное воздействие на весь организм.

Методика стрейчинга не имеет возрастных ограничений. Эффективны занятия с детьми, начиная уже с дошкольного возраста. Упражнения, охватывающие все группы мышц, носят близкие и понятные дошкольникам и младшим школьникам названия животных или имитационных действий и выполняются по ходу сюжетноролевой игры, основанной на сценарии по сказочному материалу. На каждом уроке дается новая сказка-игра, в которой дети превращаются в различных животных, насекомых и т. д., выполняя в такой интересной форме сложные упражнения.

Стрейчинг повышает двигательную активность, выносливость, снижает эмоционально-психические напряжения. Упражнения стрейчинга рассчитаны на вовлечение в работу всего организма, включая психику, направлены на расслабление, настройку и восстановление функций мышц. Это позволяет без вреда, используя защитные силы организма, предупредить многие заболевания, т. к. в результате воздействия на позвоночник, органы, мышцы, железы внутренней секреции, дыхательную и нервную систему вырабатывается естественная сопротивляемость организма.

Комплекс упражнений может включать:

-           упражнения для мышц живота путем прогиба назад;

-           упражнения для мышц спины путем наклона вперед;

-           упражнение для укрепления позвоночника путем его поворотов;

-           упражнения для укрепления мышц спины и тазового пояса,

-           упражнения для укрепления мышц ног;

-           упражнения для развития стоп;

-           упражнение для развития плечевого пояса или на равновесие.

Упражнение «Зернышко»

И. п. - Сесть на корточки. Пятки на полу. Пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперед, опустив голову. Чуть наклонить туловище.

1.         Медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пяток от пола, вытянуться вверх, развернув ладони.

2.         Руки через стороны опустить вниз. Дыхание произвольное.

Упражнение «Собачка»

И. п. Сесть на пятки. Руки в упоре сзади, параллельно бокам. Пальцы рук обращены в противоположную от тела сторону.

1.         Выгнуть спину и откинуть голову назад. Прогнуться. Задержаться нужное время.

2.         Вернуться в И. п. Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й. Повторить нужное количество раз.

Упражнение «Колечко»

И. п. Встать на колени, руки сзади («полочкой»).

1.         Медленно наклониться назад, пока голова не коснется ног. Задержаться нужное время.

2.         Медленно вернуться в и. п. Дыхание нормальное. Повторить нужное число раз.

Упражнение «Рыбка»

И. п. Лечь на живот, ноги чуть развести в стороны, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол на уровне плеч.

1.         Плавно, без рывков, разгибая руки, поднять голову и грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, постараться дотянуться ступнями ног до головы. Задержаться нужное время.

2.         Вернуться в И. п. Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й. Повторить нужное число раз.

Упражнение «Кошечка»

И. п. Встать на колени, прямые руки поставить на пол на уровне плеч (четвереньки).

1.         Поднять голову, максимально прогнуть спину (ласковая «кошечка»).

2.         Опустить голову, максимально выгнуть спину (сердитая «кошечка»).

Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1 -й.

Упражнение «Птица»

И. п. Сесть в позу прямого угла, развести ноги как можно шире, носки оттянуты. Руки соединить за спиной за локти («полочкой»).

1.         Поднять руки вверх (взмахнуть) и опустить вниз.

2.         Наклониться к правой ноге, стараться дотянуться двумя руками до носка.

3.         Вернуться в И. п.

4.         То же повторить в левую сторону.

5.         Вернуться в И. п.

Упражнение «Веточка»

И. п. Лечь на спину, ноги вместе, носки оттянуты. Руки вдоль туловища ладонями вниз.

1.         Не сгибая ног в коленях, сохраняя оттянутые носки, медленно поднять ноги в вертикальное положение. Таз не отрывать от пола. Задержаться нужное количество времени.

2.         Медленно вернуться в И. п. Дыхание нормальное. Повторять нужное число раз.

Упражнение «Морская звезда»

И. п. Встать прямо. Ноги поставить чуть шире плеч. Руки развести в стороны на уровне плеч ладонями вниз.

1.         Медленно наклониться вправо, не сгибая ноги и руки, коснуться правой рукой правой ноги, посмотрев на ладонь вытянутой вверх левой руки. Задержаться нужное время.

2.         Вернуться в И. п.

3.         4. Повторить все в левую сторону. Дыхание: вдох во 2-й, 4-й фазах, выдох в 1-й, 3-й.

Упражнение «Маятник»

И. п. Лечь на спину, ноги выпрямить, носки оттянуть. Руки в стороны; ладонями вниз.

1.         Поднять прямую правую ногу в вертикальное положение

2.         Наклонить влево до касания пола, сохраняя угол в 90 градусов.

3.         Вернуться в вертикальное положение.

4.         Вернуться в И. п.

5. То же проделать с другой ногой. Дыхание: вдох в 1-й и 3-й фазах, выдох во 2-й.

Упражнение «Хлопушка»

И. п. Сесть в позу прямого угла, руки в упоре за спиной. Согнуть ноги коленях, прикасаясь пятками к ягодицам.

1.         Поднять вверх правую прямую ногу, вытягивая носок. Правой рукой взять носок правой ноги. Задержаться нужное время.

2.         Вернуться в И. п.

Упражнения для глаз

И. п. Сесть на пятки, спина прямая, руки лежат на ногах.

1.         Глаза смотрят на точку вправо, затем влево. Повторить несколько раз.

2.         Глаза смотрят на точку вверху, затем внизу. Повторить несколько раз.

3.         Г лаза смотрят в верхний правый угол, затем в нижний левый угол и обратно. Повторить несколько раз. Проделать то же самое в другую сторону.

4.         Глаза смотрят в правый верхний угол, в правый нижний угол, в левый нижний угол, в левый верхний угол. То же самое проделать в обратную сторону.

5.         Глазами рисовать лодочку, качающуюся на волнах.

6.         Г лазами рисовать радугу.

7.         Глазами рисовать круг в одну сторону и в другую.

8.         Вытянуть вперед руку и поднять указательный палец на уровне глаз Медленно приблизить его к глазам, не опускать и не поднимать его до тех пор, пока он будет четко виден.

9.         Посмотреть вдаль не моргая.

10. Быстро заморгать, затем закрыть и расслабить глаза. Заканчивая упражнение, потрите ладони друг о друга, прикройте глаза

 

 
 
Поиск

Вход на сайт

Полезное

Наш опрос
Пригодился ли Вам материал нашего сайта?
Всего ответов: 126

тег

Статистика
Яндекс.Метрика

Block title

Онлайн : 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

 

Copyright MyCorp © 2018