Меню сайта |
|
|
Категории раздела |
|
|
Наш опрос |
|
|
Статистика |
Онлайн : 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
|
Домашние задания по физической культуре
Разработано учителем физической культуры Масловым А.Н.
Физические упражнения, используемые в качестве домашних заданий для учащихся 5 — 9 классов
Комплекс А: - развитие силы и силовой выносливости.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в подтягивании и лазанию по канату.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в упорах.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.
Комплекс Б: - развитие ловкости, прыгучести, быстроты.
1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.
Комплекс В: - развитие гибкости.
1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.
9 класс
А - 1
- Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2 х 20(д)
- Вис на согнутых руках. 20сек. (д)
- Из виса подтягивание (м) - 6 под(мах) раз.
- Лазание по канату без помощи ног .250см на время -5сек. (м)
- Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90°. 18р (м) 15р (д)
- Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 7р (м) 5р (д)
- Вис углом (держать) (м) - мах (сек)
- Подъем переворотом в упор из виса - 4р (м)
А-2
- Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2х20(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х20(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х27 (м) 2x 14 (д).
- Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 25р. (м) 12 р. (д)
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 20р (м)
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев. 2x15(д)
- Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись.-15раз.(м), 10 р(д).
А-3
- Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен. 30 р(м) 25р(д)
- Лежа на спине поднимание прямых ног 30р (м) 24р (д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д).Вращение прямыми ногами-18раз.
- Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-24р (м) 20р (д).
- Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-20р (м) 16р (д).
- Упражнение складной нож-15р - (м) 12р(д)
Б-1
- Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.25р(м)
- Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-16 р(м) 12р (д)
- Прыжки со скакалкой 125(м), 130(д).
- Выпрыгивание из глубокого приседа.-35р (м), 30р (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение.- 30р (м),25р(д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)
- Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 16р (м)12р(д)
- Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м) 18р (д).
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением.- 20р (м)18р(д).
- Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-16р (м) 12р (д)
- Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
- Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Мост из положения, лежа на спине
- Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
- Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.
- Упражнения с удержанием груза на голове.
- Полуприседания и приседания.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
|
Вход на сайт |
|
|
Поиск |
|
|
Календарь |
« Апрель 2024 » | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
|