Меню сайта |
|
|
Категории раздела |
|
|
Наш опрос |
|
|
Статистика |
Онлайн : 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
|
Домашние задания по физической культуре
Разработано учителем физической культуры Масловым А.Н.
Физические упражнения, используемые в качестве домашних заданий для учащихся 5 — 9 классов
Комплекс А: - развитие силы и силовой выносливости.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в подтягивании и лазанию по канату.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в упорах.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.
Комплекс Б: - развитие ловкости, прыгучести, быстроты.
1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.
Комплекс В: - развитие гибкости.
1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.
6 класс
А-1
- Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х 18 (м), 2х15(д)
- Вис на согнутых руках. 15сек. (м) 13сек. (д)
- Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (12 сек), (д)
- Из виса подтягивание (м) - 5 под(мах) раз.(Можно с помощью)
- Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3 п (д)
- Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3 п (д)
- Лазание по Шведской стенке без помощи ног. 5р (м) 3 р (д)
- Подтягивание ног к груди в висе -14раз (м), 12раз (д)
А -2
- Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x20 (м) 2х 17(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. – 2х20(м) 2х 17(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х17 (м) 2x12 (д).
- Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) Зх5м. (д).
- Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-5х5(м) Зх5(д).
- На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-5р(м) 3р - (д).
- Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками - 2х20(м)2х15(д)
- Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.- 5под. (м) 3 под (д).
- Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м) 3 под (д)
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х20р (м) 2x15(д)
- Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-15раз (м, д)
А-3
- Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)
- Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами-12раз.
- Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п.-17р (м) 15р (д).
- Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-17р (м) 15р (д).
Б-1
- Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.
- Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см)-10 р (м) 8р (д)
- Прыжки со скакалкой 90(м), 100(д).
- Выпрыгивание из глубокого приседа.-27р (м), 22р (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение 27р (м), 22р (д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х35(м).2х30(д)
- Прыжки через скамейку боком 5под. (м), 3 под. (д).
- Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -20р (м)17р (д)
- Прыжки с высоты с мягким приземлением- 20р (м)17р (д).
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением 20р (м)17р (д).
- Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-12р (м) 10р (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
- Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Мост из положения, лежа на спине
- Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
- Наклон, вперед касаясь лбом колен
- Упражнения с удержанием груза на голове.
- Полуприседания и приседания.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
|
Вход на сайт |
|
|
Поиск |
|
|
Календарь |
« Апрель 2024 » | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
|