Меню сайта |
|
|
Категории раздела |
|
|
Наш опрос |
|
|
Статистика |
Онлайн : 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
|
Разработано учителем физической культуры Масловым А.Н.
Физические упражнения, используемые в качестве домашних заданий для учащихся 1 — 4 классов
Комплекс А: - развитие силы и силовой выносливости.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в подтягивании и лазанию по канату.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
в упорах.
- - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.
Комплекс Б: - развитие ловкости, прыгучести, быстроты.
1 - упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.
Комплекс В: - развитие гибкости.
1 - формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.
1 класс
А-1
1 Подтягивание, в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - Зх7(м) Зх5(д)
- Вис на согнутых руках - 8 сек. (м), 5 сек. (д).
- Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом. - 3 перехвата. - (мальчики) 2 перехвата. (девочки.)
- Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 3 п. (м) 2п. (д)
- Лазание по Шведской стенке 5 раз
- Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)
А-2
- Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2x8 (д)
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола - 2x10 (м), 2x8 (д).
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x6 (м), 2x4 (д)
- Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5метров
- Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 2x5 метров
6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди.-2р.
7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.- 2п х15 раз.
8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 2п.
9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку. - 2п.
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев. 2x8 раз.
- Из упора присев прыжком упор лежа.-10 раз.
А-3
- Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д) 12раз(м).
- Лежа на спине поднимание прямых ног -10 раз (м) 8 раз (д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями. 1x10 (м), 1х8 (д)
- Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) 10 раз (м), 8раз (д)
Б-1
- Многоскоки -2x10 (м), 2x8 (д)
- Продвижение на двух ногах вперед. - 2x10 (м), 2x8 (д)
- Прыжки со скакалкой. - 40 раз (м), 50 раз (д)
- Выпрыгивание из глубокого приседа. - 15 раз (м) 10 раз (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение. 15раз (м), 10 раз (Д)
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х15раз (м) 2x10 раз (Д)
- Прыжки через скамейку боком. 2 подхода
- Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360°. - 10 раз (м) 8 раз (д)
- Прыжки с высоты с мягким приземлением. – 10 раз (м), 8 раз (д)
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением. -10 раз (м) 8 раз (д).
- Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь. - 8 раз (м), 6 раз (д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
- Наклоны головы вперед назад вправо влево, повороты головы вправо влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Упражнения с удержанием груза на голове.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Полуприседания и приседания.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- 3ахватывание, перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
2 класс
А-1
- Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x10(м), 2х10(д)
- Вис на согнутых руках. 10 сек. (м) 10 сек. (д)
- Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет).
- Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.
- Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)
- Передвижение лежа на спине с перехватом. - 4п (м) 3п (д)
- Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м, д)
А-2
- Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x12 (м) 2x8 (д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x12 (м) 2x8 (д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х10 (м) 2x6 (д).
- Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -3x5 м (м) 2x5 м (д).
- Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-3х5(м) 2х5(д).
- На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди – 3 р-(м) 2р-(д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке 2 х 20р (м) (д)
- Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку.-3 под (м)(д).
- Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под(м)(д)
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10р (м) 2х8(д)
- Из упора присев прыжком упор лежа.-12р (м)(д)
А-3
- Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 15р(м) 12р(д)
- Лежа на спине поднимание прямых ног. 15р (м) 12р(д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х12р(м) 1х10(д).
- Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку).-12р (м) 10 р (д).
- Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-12р (м) 10(д).
Б-1
- Многоскоки.3х10 м (м)(д).
- Продвижение на двух ногах вперед Зх10 м (м)2х10м (д).
- Прыжки со скакалкой.-50(м),60(д).
- Выпрыгивание из глубокого приседа.-20р (м),15р (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 20р (м),15р(д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х20(м).2х15(д)
- Прыжки через скамейку боком.3под.(м),2под.(д).
- Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. - 12р (м)10р(д)
- Прыжки с высоты с мягким приземлением- 12р (м)10р(д).
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 12р (м)10р(д).
- Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-10 р(м), 8р(д).
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
- Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Упражнения с удержанием груза на голове.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Полуприседания и приседания.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
3 класс
А-1
- Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x12 (м), 2 х10 (д)
- Вис на согнутых руках. 12сек. (м) 10 сек. (д)
- Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)
- Из виса подтягивание (м) - (мах) раз.
- Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) Зп (д)
- Передвижение лежа на спине с перехватом. - 5п (м) Зп (д)
- Лазание по Шведской стенке. - 5раз (м,д)
А-2
- Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x14 (м) 2x10 (д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 14 (м) 2х 10(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х12 (м) 2x8 (д).
- Передвижение в упоре лежа без помощи ног. -4x5 м (м) 3x5 м(д).
- Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера –захватив его за ноги.-4х5(м) Зх5(д).
- На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р-(м) 3 р-(д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х25р(м) (д)
- Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку .-4под.(м)3под(д).
- Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под(м)(д)
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х10 р(м) 2х8(д)
- Из упора присев прыжком упор лежа.-12р(м)(д)
А-3
- Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков. 18р (м) 14р (д)
- Лежа на спине поднимание прямых ног. 18 р (м) 14 р (д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-1х15р (м) 1x12(д).
- Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 14р (м) 12р(д).
- Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-14р (м) 12(д).
Б-1
- Многоскоки Зх10 м (м)(д).
- Продвижение на двух ногах вперед 3х10 м (м)2х10м (д).
- Прыжки со скакалкой.-60(м),70(д).
- Выпрыгивание из глубокого приседа.-22р (м),17р (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 22р (м),17р(д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х22(м).2х17(д)
- Прыжки через скамейку боком.3под (м),2под.(д).
- Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -14р(м)12р(д)
- Прыжки с высоты с мягким приземлением- 14р (м)12р(д).
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 14р (м)12р(д).
- Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь.-12р (м), 10р(д).
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
- Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо, влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Мост из положения, лежа на спине
- Лежа на спине, руки вперед - книзу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя , стоя.
- Наклон вперед касаясь лбом колен
- Упражнения с удержанием груза на голове.
- Полуприседания и приседания.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
4 класс
А-1
- Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x14 (м),2х12(д)
- Вис на согнутых руках. 12сек. (м) 10 сек. (д)
- Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)
- Из виса подтягивание (м) - 3 под (мах) раз.
- Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом. - 5п (м) 3п (д)
- Передвижение, лежа на спине с перехватом. - 5п (м) 3п (д)
- Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом – 6 раз (м, д).
- Подтягивание ног к груди в висе -10раз (м), 8раз (д)
А-2
- Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x15 (м) 2x12 (д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2x15 (м) 2x12(д)
- Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х14 (м) 2x10 (д).
- Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 4x5м. (м) Зх5м. (д).
- Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
захватив его за ноги.-4х5(м) Зх5(д).
- На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди-4р (м) 3 р - (д)
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке.2х30р(м, д)
- Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку 5под. (м) 3 под (д).
- Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку 4под (м) З под (д)
- Из упора стоя на коленях выйти в упор присев 2х12р(м) 2x10(д)
- Из упора присев прыжком упор лежа -15р (м)12р (д)
А - 3
- Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков.20р(м) 15р(д)
- Лежа на спине поднимание прямых ног 20р (м) 15р (д).
- Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р (м) 2x12(д).
- Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку).- 15р(м)13р(д).
- Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики)-15р (м) 13р(д).
Б-1
- Многоскоки.4х10м (м, д).
- Продвижение на двух ногах вперед.4х10м (м) 3x10 м (д).
- Прыжки со скакалкой 70(м), 80(д).
- Выпрыгивание из глубокого приседа.-24р (м), 19р (д)
- Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 24р (м),19р(д).
- Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х25(м).2х20(д)
- Прыжки через скамейку боком.4под. (м), 3 под. (д).
- Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -16р (м)14р (д)
- Прыжки с высоты с мягким приземлением- 16р (м)14р(д).
- Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 16р (м)14р (д).
- Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь-14р (м), 12р(д)
В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)
- Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
- Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
- Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
- Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
- Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
- Мост из положения, лежа на спине
- Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.
- Наклон, вперед касаясь лбом колен
- Упражнения с удержанием груза на голове.
- Полуприседения и приседания.
- Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
- Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
- Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
- Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
- Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
|
Вход на сайт |
|
|
Поиск |
|
|
Календарь |
« Апрель 2024 » | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
|